Bật mí bí mật “thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây”

By | August 21, 2018

Ngày nay, cân nặng đang dần trờ thành một vấn đề lớn đồi với nhiều người, việc dư thừa cân nặng giờ đây có thể đã phát triển thành một loại bệnh lý. Do thói quen, lối sống sinh hoạt, ăn uống hợp hợp lý mà tỉ lệ những người bị thừa cân, béo phì nay xuất hiện cao ở những người trẻ tuổi, trung tuổi. Việc tăng cân không kiểm soát hay dư thừa cân nặng là nguyên nhân dẫn tới nguy cơ mắc bệnh béo phì rất cao, từ đó có thể dẫn đến các mối nguy khác ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg đây

Như các bạn đã biết thì việc tăng cân không kiểm soát, thừa cân, hay béo phì đều gây ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ của cá nhân, làm mất đi sự tự tin khi giao tiếp cũng như các hoạt động khác trong xã hội. Tuy nhiên, nguy cơ tiềm ẩn của tăng cân, béo phì chính là gây ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng sức khỏe nói chung và làm rối loạn các cơ quan trong hệ tuần hoàn trong cơ thể từ đó có thể gây nguy hại đến tính mạng của bản thân.

Christchurcheo.org xin bật mí với bạn thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây, sau khi hoàn thành chế độ giảm cân 1 tuần này các bạn có thể sở hữu được một cơ thể thon gọn và săn chắc hơn.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg dành cho những người muốn giảm cân

Khi thực hiện chế độ giảm cân 1 tuần 6kg này, có nhiều người thường có suy nghĩ sẽ ép cân trong một thời gian dài bằng cách nhịn ăn để giảm cân. Hay có nhiều người sẽ nói: “ôi giời tôi giảm cân k cần ăng kiêng chỉ sử dụng thực phẩm giảm cân mà vẫn giảm cân được đấy thôi“. Điều này hoàn toàn là không đúng, bởi nguyên tắc giảm cân đúng khoa học chính là ăn kiêng một cách hợp lý, lựa chọn thực phẩm có ít Calo để nạp vào cơ thể, duy trì đảm bảo vẫn đáp ứng cho những hoạt động của cơ thể. Việc bạn không kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể giống như việc bạn “múc nước vào một cái chum bị lủng”.

Ngoài ra, trên thị trường có nhiều sản phẩm thuốc giảm cân tuyên bố rằng giảm cân k cần tập thể dục hay giảm cân k cần ăn kiêng, tại sao họ dám tuyên bố như vậy? Vì cơ chế của các loại thuốc giảm cân đều giúp làm giảm sự thèm ăn của cơ thể, tăng cường sự đốt mỡ, giảm sự hấp thụ các chất béo nên sẽ giúp người sử dụng giảm cân ngầm. Và việc có một chế độ ăn uống, thực đơn giảm cân kết hợp với tập luyện thể dục đều đặn thì việc giảm cân sẽ trở nên hiệu quả hơn.

Thực đơn giảm cân sau đây đều là những món ăn giúp đốt cháy lượng Calories dễ dàng hơn so với lượng Calo nạp vào bình thường khác. Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg này các bạn nên kết hợp với việc bổ sung thêm các loại Vitamin B và Vitamin C để giúp cơ thể duy trì được sức đề kháng tốt trong quá trình giảm cân.

Ngày 1 “hoa quả và hoa quả”

Không chỉ khi bạn giảm cân mới cần ăn hoa quả mà ngay cả những lúc bình thường bạn cũng nên bổ sung hoa quả vào trong thực đơn thường ngày của mình. Có thêm trái cây vào chế độ ăn uống thường ngày sẽ giúp bạn có được một cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh, ít ốm đau hay bệnh tật.

Ngày 1 có thể ăn tất cả trái cây mà bạn thích ngoại trừ chuối

Ngày 1 có thể ăn tất cả trái cây mà bạn thích ngoại trừ chuối

Trong trái cây có chứa hàm lượng rất lớn các chất dinh dưỡng, chất xơ và các Vitamin khoáng chất khác cần thiết cho cơ thể của bạn. Chất xơ có trong hoa quả rất phong phú và hàm lượng Calo trong nó lại thấp nên càng tuyệt vời hơn nếu trong quá trình giảm cân của bạn cân nhắc sử dụng một số loại hoa quả sẽ giúp bạn duy trì được sức khỏe mà vẫn giảm cân an toàn.

Hầu hết đa số các loại hoa quả bạn đều có thể sử dụng chúng trong thực đơn giảm cân này ngoại trừ chuối và một số loại quả khác nếu có chứa nhiều Calories. Chúng tôi khuyến khích bạn nên sử dụng một số loại hoa quả có chứa ít Calories chẳng hạn như dưa hấu và dưa vàng. Nên vì vậy hãy bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình 1 trong 2 loại quả này hoặc một loại quả nào khác chứa ít năng lượng để có thể duy trì được lượng năng lượng nạp vào cơ thể và giảm cân tốt hơn.

Ngày 2 “rau củ chưa bao giờ là đủ”

Đây là một trong những loại thực phẩm kỳ diệu đối với sức khỏe con người. Nếu bạn đang tìm một loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất thì rau củ chính là loại thực phẩm kỳ diệu đó. Các loại rau củ có chứa hầu như đầy đủ các chất dĩnh dưỡng lành mạnh, chất xơ, các loại Vitamin khoáng chất khác mà cơ thể con người cần có,…

Những loại thực phẩm rau củ tuy bạn ăn nhiều nhưng chúng vấn có tác dụng giảm cân rõ rệt. Với hàm lượng dinh dưỡng chất lớn nhưng lại chứa ít Calories nhưng vẫn đảm bảo cho bạn có được một cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh trong quá trình giảm cân của mình.

Ngày 2 ăn thật nhiều rau, cả rau sống và rau đã qua chế biến

Ngày 2 ăn thật nhiều rau, cả rau sống và rau đã qua chế biến

Tuy nhiên giảm cân chỉ là một phần nhỏ thôi đấy nhé! Ngoài việc có tác dụng trong quá trình giảm cân ra, rau củ xanh còn giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tăng huyết áp, ung thư, cải thiện thị lực, phòng bệnh tim mạch, giảm lượng Cholesterone trong cơ thể. Hãy bổ sung cho thực đơn của mình thật nhiều rau, kể cả rau sống và rau đã qua chế biến. Tránh ăn những loại rau củ có chứa hàm lượng tinh bột cao, như đậu đỗ, ngô, đậu Hà Lan,… tuy nhiên bạn vẫn có thể sử dụng khoai tây chiên bơ nếu muốn.

Ngày 3 rau củ quả phối hợp

Ngày 3 ăn rau củ, trái cây kết hợp, không ăn khoai tây

Ngày 3 ăn rau củ, trái cây kết hợp, không ăn khoai tây

Đây là ngày mà bạn có thể kết hợp giữa ngày 1 và ngày 2 để thiết kế cho mình một thực đơn hợp lý. Lưu ý một điều bạn không nên sử dụng những loại thực phẩm tương tự như khoai tây vào ngày này. Khoai tây chứa hàm lượng tinh bột cao nên vì vậy bạn hãy lựa chọn các loại rau củ quả chứa ít tinh bột và sắp xếp chúng một cách hợp lý trong thực đơn của mình.

Ngày 4 ăn chuối uống sữa và sữa chua

Theo các thông kê trên thế giới tính đến nay thì chuối chính là một trong những loại trái cây được tiêu thụ rộng rãi nhất trên hành tinh. Song không phải ngẫu nhiên hay thói quen mà khiến chuối được ưa chuộng đến như vậy, giá trị dinh dưỡng chứa trong mỗi quả chuối đều thuộc hàng siêu thực phẩm bổ dưỡng.

Ngày 4 ăn chuối và uống sữa

Ngày 4 ăn chuối và uống sữa

Trung bình trong một quả chuối có chứa 105 Calo, nếu bạn ăn hai quả chuối sẽ có thể cung cấp cho bạn đủ lượng năng để có thể trải qua một bài tập năng hay những hoạt động thể thao khác. Ăn chuối giúp cải thiện và phòng ngừa được bệnh cao huyết áp, điều hòa và cân bằng nước điện giải, giúp cơ thể duy trì được những hoạt động bình thường của hệ tim mạch, tiêu hóa, bài tiết. Ngoài ra chuối còn giúp kích thích sản sinh lượng hồng cầu có trong máu nhờ Vitamin B6 cân bằng lượng đường tránh khỏi bệnh thiếu máu.

Đặc biệt, bên cạnh đó chuối là một loại thực phẩm dễ tiêu hóa, thúc đẩy sự sản sinh các lợi khuẩn chính vì vậy rất tốt cho dạ dày của bạn. Với thành phần giàu chất xơ sẽ giúp cơ thể trong quá trình giảm cân không cảm thấy đói hay làm giảm sự thèm ăn của cơ thể. Quả là không hề khoa trương khi nói rằng chuối là một thực phẩm toàn năng đối với cơ thể con người.

Ngày 5 thịt gà và cà chua

Có thể bạn chưa biết, trong 100g thịt bò có chứa 310 Kilo Calo, ở thịt lợn là 307 Kilo Calo nhưng trong 100g thịt gà thì chỉ có chứa 134 Kilo Calo nên vì vậy chúng ta có thể thấy sơ qua thịt gà là một loại thực phẩm rất phù hợp trong quá trình giảm cân. Hơn thế nữa, các nhà dinh dưỡng đã chứng minh rằng lượng Protein có chứa trong thịt gà giúp duy trì lượng cơ bắp và trọng lượng của cơ thể khỏe mạnh.

Ngày 5 ăn thịt gà và cà chua

Ngày 5 ăn thịt gà và cà chua

Bạn có thể sử dụng thịt gà để chế biến thành nhiều loại món ăn để phục vụ trong quá trình giảm cân của mình. Tuy nhiên bạn nên hạn chế sử dụng các loại dầu ăn, nên sử dụng các loại dầu thực vật để tối ưu được quá trình giảm cân của bạn. Ngoài ra, chúng tôi khuyến khích bạn nên sử dụng ức gà trong thực đơn của mình, vì trong ức gà chứa ít hàm lượng chất béo và cung cấp cho rất nhiều lượng Protein cho cơ thể.

Cà chua là một loại quả từ lâu đã được biết đến với công dụng giúp làm đẹp da giúp da sáng hồng tuy nhiên cà chua cũng có thể giúp giảm cân một cách hiệu quả. Cà chua giúp làm giảm lượng đường trong máu, Cholesterol, thanh lọc cơ thể rất tốt nên chính vì thế mà cà chua còn được xếp và hàng “siêu thực phẩm” nên có trong thực đơn giảm cân. Chưa hết, lượng Vitamin B1, Vitamin E rất dồi dào và đây cũng là lượng dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của các mô ngực, tăng độ đàn hồi và sự phát triển tròn trịa cho vòng 1 của các quý cô.

Ngày 6 ăn gia cầm và rau

Ngày 6 ăn thịt gà và rau thoải mái, không ăn khoai tây

Ngày 6 ăn thịt gà và rau thoải mái, không ăn khoai tây

Thịt gà chứa nhiều Protein giúp duy trì lượng cơ, giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể, đã đến lúc bổ sung thêm rau xanh để cung cấp các loại Vitamin và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh để đáp ứng được quá trình giảm cân an toàn hiệu quả. Hãy ăn thịt gà và rau thoải mái trong ngày này, lưu ý không nên sử dụng khoai tây.

Ngày 7 món súp thần kỳ

Hãy thay đổi khẩu vị vào ngày này để đa dạng cho thực đơn của bạn mà vẫn đảm bảo được một thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg. Món súp thì sao nhỉ? Được chế biến từ những loại rau củ quả giàu chất dinh dưỡng, Vitamin và khoáng chất khác nhưng lại chứa ít năng lượng và chất béo sẽ giúp giảm cân hiệu quả phải không nào?

Ngày 7 món súp thần kỳ

Ngày 7 món súp thần kỳ

Món súp thần kỳ này rất đơn giản và dễ dàng chế biến, chỉ cần bạn bỏ một chút thời gian ra là đã có ngay một món súp cực kỳ hấp dẫn rồi đấy. Chúng tôi cũng xin phép gợi ý luôn cho bạn công thức của món súp thần kỳ này để bạn có thể tham khảo và thực hiện chúng.

Khâu chuẩn bị:

  • 2 đến 3 củ hành tây băm nhỏ.
  • 1 bắp cải băm nhỏ.
  • Muối, hạt tiêu, đường.
  • 1 quả ớt xanh băm nhỏ.
  • 5 đến 6 cây cần tây băm nhỏ.
  • Nước sốt cà chua.

Cách thực hiện:

  • Cho rau củ băm nhỏ lên chảo và tưới nước sốt cà chua lên cho đến khi chúng hòa lẫn vào nhau.
  • Cho thêm nước cho đến khi ngập rau củ.
  • Đun khoảng 10 phút thì rắc gia vị vào nêm nếm cho vừa miệng và đun cho đến khi rau nhuyễn là được.

Kết hợp các loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng hơn

Giảm cân luôn là một trong những từ khóa hot nhất trên “Google” chính vì những người đang có mong muốn giảm cân đều đang đi tìm cho mình những cách giảm cân hiệu quả và an toàn. Với thực đơn giảm cân trên chúng tôi cung cấp nếu bạn áp dụng chúng trong vòng 1 tuần có thể giảm từ 2 đến 3kg mỡ. Tuy nhiên nếu muốn giảm cân 1 tuần 6kg thì bạn cũng có thể áp dụng cách sử dụng kèm các loại thực phẩm chức năng giúp giảm cân, trà giảm cân để có thể lấy lại được một thân hình cân đối nhất.

Tham khảo thêm: Top 5 loại trà giảm cân tốt nhất hiện nay

Ngoài ra, có rất nhiều bạn không bị mập toàn thân mà chỉ bị tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng nên chỉ muốn giảm cân ở vùng bụng thì bạn cũng có thể kết hợp sử dụng kem tan mỡ bụng. Đây cũng là một trong những giải pháp mà nhiều người đã áp dụng nó rất thành công. Ngoài việc giúp giảm mỡ vùng bụng thì kem tan mỡ còn giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết để vùng da sau khi đánh tan mỡ sẽ luôn căng mịn và trắng sáng.

Xem thêm: Các cách giảm cân an toàn khác

Như vậy, nếu bạn áp dụng được thực đơn giảm cân cùng với các loại thực phẩm chức năng giảm cân, trà giảm cân hay có thể là kem tan mỡ đúng cách thì việc giảm cân dường như không phải là vấn đề lớn. Giảm cân giờ đây sẽ trở nên dễ dàng hơn, dễ thực hiện hơn ngay cả đối với những người không có nhiều thời gian trong ngày.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *