canxi có trong thực phẩm nào giúp tăng cường sức khỏe xương khớp

By | May 10, 2018

Canxi là một trong những dưỡng chất thiết yếu cần thiết cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Đây là thành phần có vai trò quan trọng cho quá trình co cơ, truyền tín hiệu tới dây thần kinh và thúc đẩy quá trình trao đổi chất? vậy bạn có biết canxi có trong thực phẩm nào không? Cùng tìm hiểu ngay những kiến thực đã được tổng hợp ngay dưới đây để có thêm những thông tin hữu ích nhất.

Thiếu hụt canxi gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe con người. cách hữu hiệu nhất là tự bổ sung thêm nguồn dưỡng chất này từ thực phẩm có sẵn quanh ta. Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm mà bạn cần bổ sung nhiều trong khẩu phần hằng ngày.

Canxi có trong thực phẩm cải xoong

Rau xanh là loại thực phẩm chứa nhiều canxi trong đó cải xoong giàu canxi số một trong các loại rau. Một chén cải xoong cắt nhỏ sẽ có khoảng 41 mg tương đương 8& DV canxi. Bạn có thể kết hợp ăn rau cải xoong này với cải xoăn, củ cải xanh, lá xu hào để tăng thêm hàm lượng canxi.

Rau cải xoong giàu canxi

Rau cải xoong giàu canxi

Canxi có trong phô mai không béo

Khi bạn quan tâm đến canxi có trong thực phẩm nào thì đừng bỏ qua món phô mai không béo. Đây là loại thực phẩm được làm từ sữa nên rất giàu canxi. Các thành phần trong canxi có tác dụng tái khoáng từ những canxi và photpho trong răng giúp men răng chắc khỏe. Hàm lượng canxi có trong phô mai không béo rất lớn.

Canxi có trong đậu trắng

Các loại đậu là nguồn cung cấp canxi vượt trội và đậu trắng là một loại đậu rất giàu canxi. Trong 100g đậu trắng sẽ bổ sungn khoảng 175mg canxi. Ngoài hàm lượng canxi thì đậu trắng còn cung cấp chất xơ, kali, sắt, folate, cùng nhiều dưỡng chất khác. Món đậu này cũng có nhiều cách chế biến thành các món ăn ngọn miệng để cải thiện dinh dưỡng hằng ngày.

Đậu trắng giàu dưỡng chất

Đậu trắng giàu dưỡng chất

Canxi có trong hạt mè

Hạt mè chứa một lượng canxi lớn cùng nhiều khoáng chất và vitamin. Vitamin E, B1, B2, B3, B5, B15, protein, chất béo poly môn không bão hòa tốt cho tim. Bạn có thể kết hợp chúng trong chế độ ăn uống hằng ngày bằng cách làm gia vị hoặc rưới lên món salad.

Sữa không béo và sữa chua giàu canxi

Canxi có trong thực phẩm nào? Sữa chính là là thực phầm hàng đầu giàu hàm lượng canxi nhất. Uống một cốc sữa không béo có thể cung cấp 306mg hoặc 31% DV canxi. Sữa chua ít béo là thức ăn thơm ngon bổ dưỡng được làm từ sữa. Ngoài công dụng cung cấp canxi thì sữa chua cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa. Sữa chua có chứa 10 – 14 gram protein tương đương 20% nhu cầu tiêu hao protein hằng ngày.

Sữa là thực phẩm giàu canxi số 1

Sữa là thực phẩm giàu canxi số 1

Canxi có trong quả cam

Cam là loại trái cây giàu vitamin C và canxi. Hàm lượng canxi trong quả cam khiến nhiều người bất ngờ. Cứ trung bình một quả cam có tới 65mg canxi. Bên cạng đó cam còn chứa chất chống oxy hóa chăm sóc sức khỏe làn da và đào thải những độc tố trong cơ thể. Tăng cường sức đề kháng toàn diện từ xương khớp đến làn da. Đẩy lùi tình trạng lão hóa cơ thể, chống lại sự mệt mỏi khi bạn thường xuyên dùng cam. Bạn có thể ăn cam hoặc uống nước ép cam đều được.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *